नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कैसे करें?

किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद (Sleep) लेना आवश्यक है। जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि नियमित व्यायाम और संतुलित आहार लेना। नींद हमारे मन और शरीर के उपचार के साथ ही डिटॉक्सिफिकेशन (Detoxification) में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो नींद सबसे अच्छा मेडिटेशन (Meditation) है, लेकिन सिर्फ तभी जब आप एक बेहतर और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं। अब सवाल यह उठता है कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार (Improve Quality Of Sleep) कैसे कर सकते हैं, और कैसे एक बेहतर और अच्छी नींद ले सकते हैं?


आइए पहले जानते हैं नींद आपके लिए कैसे लाभकारी है?

सेहतमंद रहने के लिए अच्छी नींद का होना बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप अच्छी तरह से सोते हैं या पर्याप्त नींद लेते हैं तो हमारे शरीर की मांशपेशियों की मरम्मत होती है। डॉक्टर दीक्षा की मानें तो नींद शक्तिशाली है, जादुई है, उपचारात्मक है, और डिटॉक्सीफाइंग है। वह बताती हैं इस सब के अलावा भी नींद के बहुत लाभ हैं, लेकिन सिर्फ तभी जब आप एक गहरी और पर्याप्त नींद लेते हैं।

पर्याप्त और अच्छी नींद ना लेने से सेहत पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?

परेशान, हल्की और अनुचित नींद आपके उपचार में देरी का कारण बन सकती है, यह आपके फोकस और आपकी कार्य क्षमता को कम कर सकती है। सिर्फ इतना ही नहीं नींद की कमी आपके पाचन में गड़बड़ी कर सकती है,जिससे आप ज्यादा चिंतित महसूस कर सकते हैं साथ ही इससे आपको कम आराम का अनुभव हो सकता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपनी नींद का ध्यान रखें क्योंकि यह निश्चित रूप से हमारी अधिकांश समस्याओं का समाधान कर सकती है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इन 5 गलतियों से बचें

एक्सपर्ट की मानें तो नींद में खलल का कारण कई बार हमारी खुद की गलतियां होती हैं, जिसे हम पहचान नहीं पाते हैं और धीरे-धीरे वह आदत बन जाती है, और यह आदत एक दिन बीमारी का रूप ले लेती है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी आदत को बदलें और खुद को सेहतमंद बनाने की ओर एक कदम उठाएं। यहां हम आपको एक्सपर्ट द्वारा बताइए कुछ उन खराब आदतों के बारे में बता रहे हैं जिसे हम जाने अनजाने जरूर करते हैं। इन बातों को जानने के बाद हम उम्मीद करेंगे कि आप इसमें सुधार कर और अच्छी नींद पाने की कोशिश करेंगे।
1. कैफीन का सेवन सीमित करें

कॉफी में कैफीन की मात्रा बहुत अधिक होती हैं और जो लोग इसका सेवन अधिक मात्रा में करते हैं यह उन्हें नुकसान ही पहुंचाती है। यह बात सही है की कॉफी मूड को बेहतर करती है, मगर अत्यधिक मात्रा हानिकारक भी है। दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन आपकी नींद में खलल (Caffeine And Sleep) डाल सकता है। इसलिए यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कैफीन के आदी हैं, तो आपको अपने कॉफी और चाय के सेवन को सीमित करने की जरूरत है साथ ही कम से कम दोपहर 12 बजे के बाद इनके सेवेन से बचें।
2. सूर्यास्त के बाद भारी व्यायाम

एक्सरसाइज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) दोनों के लिए जरूरी है, मगर आयुर्वेद तो मैंने तो एक्सरसाइज हमेशा सुबह के समय करना ज्यादा फायदेमंद होता है, हालांकि हल्के व्यायाम आप शाम को भी कर सकते हैं लेकिन भारी-भरकम वर्कआउट करना सही नहीं है। दरअसल, शाम का समय हमारे लिए आराम करने और रिलैक्स करने का समय है। शाम के समय भारी व्यायाम से अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि व्यायाम हमें जागरूक और ऊर्जावान महसूस कराता है। अधिक ऊर्जा शारीरिक और मानसिक रूप से हमें अधिक सक्रिय बनाती है जिससे हमारे मस्तिष्क को सोते समय बंद करना मुश्किल हो जाता है।

3. भारी और रात को देर से खाना

भोजन हमेशा समय से करना चाहिए, क्योंकि भोजन करने का भी एक समय निर्धारित होता है, जो सूर्योदय से लेकर सूर्यास्त के अनुसार, हमारा शरीर नहीं करता है, इसे आप बायोलॉजिकल क्लॉक भी कह सकते हैं। जिस प्रकार से सुबह ब्रेकफास्ट और लंच टाइम से करना चाहिए उसी तरह डिनर भी सही समय पर करना चाहिए क्योंकि इस पर हमारी नींद की क्वालिटी निर्भर करती है। सूर्यास्त के बाद हमारी पाचन अग्नि तेज नहीं होती है, इसलिए रात के खाने के लिए कुछ हल्का और सूर्यास्त से पहले या सूर्यास्त के 1-2 घंटे के भीतर भोजन करना सबसे अच्छा है। लेकिन रात 9 बजे के बाद कभी नहीं।
4. गैजेट्स के उपयोग से बचें

आजकल लोग सोने जाने से पहले ज्‍यादा समय अपने फोन पर बिताते हैं, जोकि बहुत हानिकारक है। इससे न सिर्फ हमारी नींद खराब होती है बल्कि पूरा मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। इसलिए सोने से 1 घंटे पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचना सबसे अच्छा है। जो पूरे दिन लगातार काम करने के बाद आपके दिमाग को आराम करने में मदद करता है। ऐसा करने पर निश्चितरूप से आपकी नींद की गुणवत्‍ता सुधरेगी।
5. प्राकृतिक और दिन के उजाले के संपर्क में नहीं आना

सुबह की धूप हमें विटामिन डी (Vitamin-D) देता है जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है साथ ही नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। सुबह या शाम के समय थोड़ी धूप लेना आपको सोते समय बेहतर नींद लेने में मदद करता है। यह आपके शरीर की दैनिक सर्कैडियन लय को सेट करने में आपकी मदद करके ऐसा करता है। तो ऐसे में धूप में थोड़ा समय जरूर बिताएं।